Izpildes šķīvji. Humanitārās zinātnes aizsniegt sporta uzturā

Šī e-grāmata sniedz padziļinātu ieskatu sporta diētiskais zinātnē ceļu praktiskiem padomiem visu līmeņu sportistiem. Apskatītās priekšmeti ir šādas:

• sporta uzturam
• Ogļhidrāti sportistiem
• Olbaltumvielas sportistiem
• Tauki sportistiem
• Hidratācija sportistiem
• Uzturvielas un minerālvielas sportistiem
• Papildinājumi sportistiem
• Patērēšana iepriekš un pēc treniņa
• Problēma Risinājums

Šī e-grāmata ir izšķirošs noderīgs resurss katram cilvēkam sportistam, kurš meklē padarīt stiprāku savu sniegumu. Tas var būt kopā ceļu informāciju, kas var palīdzēt jums absolūti maksimāli izmantot savu potenciālu.

Kā veids, kā uzzinātu pietiekami daudz attiecībā uz grāmatu, apmeklējiet Performance Plates vietne.

Sporta vitamīni	Veiktspējas plāksnes
Sporta vitamīni ir analīze attiecībā uz to, vienkāršas metodes, kā pārtika un vitamīni ietekmes sportisko sniegumu. Tas aptver šādas priekšmeti: Ogļhidrāti sportistiem Olbaltumvielas sportistiem Tauki sportistiem Hidratācija sportistiem Uzturvielas un minerālvielas sportistiem Papildinājumi sportistiem	Performance Plates ir e-grāmata, kas sniedz visaptverošu pārskatu attiecībā uz sporta uzturu. Tajā ir apskatītas visas pagātnē uzskaitītās priekšmeti, papildus sniegti gandrīz vadlīnijas, vienkāršas metodes, kā piemērot sporta diētiskais principus savos treniņos un sacensībās. Performance Plates ir izšķirošs noderīgs resurss katram cilvēkam sportistam, kurš meklē padarīt stiprāku savu sniegumu.
Sporta sniegums	Sportiskais sniegums
Sportiskais sniegums ir sportista spēks gūt panākumus labāko sniegumu. To ietekmes daudz standarti, tostarp ģenētika, mācīšanās, vitamīni un garīgā labsajūta. Sporta sniegumu var papildus izmērīt daudzos veidos, kopā ar laiku, attālumu un atkārtojumu skaitu.	Sportiskais sniegums ir sportista spēks gūt panākumus labākos rezultātus izvēlētajā sporta kaut kādā veidā. To ietekmes daudz standarti, tostarp ģenētika, mācīšanās, vitamīni un garīgā labsajūta. Sportisko sniegumu var papildus izmērīt daudzos veidos, kopā ar laiku, attālumu un atkārtojumu skaitu.
Vitamīni sportistiem	Ietver
Vitamīni sportistiem ir analīze attiecībā uz to, vienkāršas metodes, kā pārtika un vitamīni ietekmes sportisko sniegumu. Tas aptver šādas priekšmeti: Ogļhidrāti sportistiem Olbaltumvielas sportistiem Tauki sportistiem Hidratācija sportistiem Uzturvielas un minerālvielas sportistiem Papildinājumi sportistiem	Performance Plates ir e-grāmata, kas sniedz visaptverošu pārskatu attiecībā uz sporta uzturu. Tajā ir apskatītas visas pagātnē uzskaitītās priekšmeti, papildus sniegti gandrīz vadlīnijas, vienkāršas metodes, kā piemērot sporta diētiskais principus savos treniņos un sacensībās. Performance Plates ir izšķirošs noderīgs resurss katram cilvēkam sportistam, kurš meklē padarīt stiprāku savu sniegumu.

II. Sporta diētiskais noteikumi

Sporta vitamīni ir zinātne attiecībā uz to, vienkāršas metodes, kā pārtika un vitamīni ietekmes sportisko sniegumu. Tas aptver plašu tēmu loku, tostarp:

* Ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku darbs vingrošanā
* Mitrināšanas svarīgums
* Piedevu lietošana, tā uzlabotu veiktspēju
* Sporta traumu profilakse un līdzeklis

Sporta vitamīni ir izšķirošs visu līmeņu sportistiem, sākot no atpūtas līdz profesionāliem. Izprotot sporta diētiskais pamatprincipus, sportisti var papildus optimizēt savu sniegumu un aprobežoties traumu risku.

III. Ogļhidrāti sportistiem

Ogļhidrāti ir būtiski enerģijas piegāde sportistiem, pārliecinoties organismu ceļu glikozi, kas ir princips treniņos izmantotais kurināmais. Ogļhidrātus ir pieejami vairākos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos, graudos un piena produktos.

Ogļhidrātu summa, kas sportistam jāpatērē, ir būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp no treniņu par to, ja sacensību intensitātes un ilguma, ķermeņa svara un personīgajām vēlmēm.

Būtībā sportistiem, kurš no tiem trenējas par to, ja sacenšas daudz mazāk attiecībā uz stundu, stundā pienākums rīt kaut kā 3-6 gramus ogļhidrātu pie kilogramu ķermeņa svara. Ilgākiem treniņiem par to, ja sacensībām sportistiem pienākums rīt kaut kā 6-10 gramus ogļhidrātu pie kilogramu ķermeņa svara stundā.

Ogļhidrātus var papildus rīt vairākos veidos, tostarp vienkāršas metodes, kā cietu pārtiku, dzērienus par to, ja želejas. Jums būs nepieciešams eksperimentēt ceļu atšķirīga veids ogļhidrātiem un piegādes metodēm, tā atrastu sev piemērotāko.

Ogļhidrāti ir ļoti svarīgi sportiskajam sniegumam, taču jums būs nepieciešams tos izmantot uzmanīgi. Vienkārši pārāk liels skaits ogļhidrātu patēriņš var novest pie svara pieaugumu un alternatīvas veselības jautājumi.

IV. Olbaltumvielas sportistiem

Olbaltumvielas ir svarīga uzturviela sportistiem, rezultātā ​​tās ir iesaistītas vairākās svarīgās ķermeņa funkcijās, tostarp muskuļu augšanā un atjaunošanā, enerģijas ražošanā un imūnsistēmā. Sportistiem, kurš no tiem nepatērē diezgan liels skaits olbaltumvielu, var papildus notikt vairākas negatīvas izriet no, tostarp samazināta muskuļu grupas, pasliktināta efektivitāte un augstāks traumu briesmas.

Sportistam vēlamais olbaltumvielu summa ir būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp vecuma, dzimuma, sporta veids un treniņu apjoma. Būtībā daudziem sportistu jācenšas rīt 1,2–2,0 gramus olbaltumvielu pie kilogramu ķermeņa svara dienā.

Ir izvēle vairāk nekā daži olbaltumvielu resursi, no kuriem sportisti var papildus izdarīt izvēli, tostarp liellopu gaļa, zivis, mājputni, olas, piena preces, pupiņas, rieksti un sēklas. Jums būs nepieciešams rīt dažādus olbaltumvielu avotus, tā nodrošinātu, ka saņemat visas organismam nepieciešamās neaizvietojamās aminoskābes.

Kopā ar diezgan liels skaits olbaltumvielu patēriņam jums būs nepieciešams papildus rīt olbaltumvielas pareizajā kādā brīdī, tā maksimāli palielinātu tās dažas lieliskas priekšrocības. Daudziem sportistu proteīnu patēriņam visefektīvākais laiks ir nekavējoties pēc treniņa, rezultātā nekavējoties uz šī kādā brīdī jūsu muskuļu audi ir būtībā visvairāk uztverami pretstatā uzturvielām.

Ievērojot šos padomus, jūs varat pārliecināties, ka saņemat olbaltumvielas, kas jums nepieciešamas vislabākajai veiktspējai.

V. Tauki sportistiem

Tauki ir svarīga sportistu veselīga diētiskais elements, pārliecinoties enerģiju, neaizstājamās taukskābes un vitamīnus.

Tauki notiek sadalīti taukskābēs, kuras šī fakta dēļ notiek izmantotas enerģijas pirkšanai. Tauki notiek izmantoti papildus enerģijas uzkrāšanai vēlākai tikt lietotam.

Neaizstājamās taukskābes ir taukskābes, kuras organisms nevaru saražot pats, un tās jāiegūst ceļu pārtiku. Neaizvietojamās taukskābes ir svarīgas dažādām funkcijām, tostarp veselīgas ādas, matu un nagu uzturēšanai.

Taukos šķīstošie uzturvielas ir uzturvielas, kas notiek uzglabāti taukos. Taukos šķīstošie uzturvielas ir uzturvielas A, D, E un K. Tie uzturvielas jums būs nepieciešams dažādām funkcijām, tostarp redzei, kaulu veselībai un asins recēšanai.

Taukus ir pieejami vairākos pārtikas produktos, tostarp eļļās, riekstos, sēklās un treknās zivīs.

Sportistiem savā uzturā ir jālieto vairāk nekā daži tauki, tostarp gan piesātinātie, gan nepiesātinātie tauki. Piesātinātie tauki ir atrodami dzīvnieku produktos, kā piemērs, gaļā, piena produktos un olās. Nepiesātinātie tauki ir atrodami augu eļļās, riekstos un sēklās.

Tauku summa, ko sportistam pienākums rīt, ir būs atkarīgs no viņa individuālajām vajadzībām. Sportistiem, kurš no tiem meklē nomest liekos kilogramus, iedomājams, varētu būt jāierobežo tauku patēriņš, savukārt sportistiem, kurš no tiem meklē pieņemties svarā, varētu būt svarīgs paplašināt tauku uzņemšanu.

Būtībā sportistiem jācenšas rīt 20–35% no kopējām kalorijām no taukiem.

Tauki ir būtiska sportistu veselīga diētiskais elements. Patērējot dažādus taukus savā uzturā, sportisti var papildus pārliecināties, ka ka viņiem bija saņem vitamīni, kas vajadzīgas, tā sasniegtu labākos rezultātus.

6. Problēma Risinājums

* Kādas ir sporta diētiskais dažas lieliskas priekšrocības?
* Kādi ir vairāk nekā daži sporta diētiskais bagātinātāju šķirnes?
* Cik liels skaits olbaltumvielu man ir svarīgs rīt dienā, ja esmu sportists?
* Kādi ir labākie ēdienreizes, ko rīt iepriekš un pēc treniņa?
* Padomi, kā es varēšu rīkoties hidratāciju treniņa kādā brīdī?
* Kādi ir sporta diētiskais bagātinātāju lietošanas briesmas?
* Kurā ir pieejami pietiekami daudz datu attiecībā uz sporta uzturu?

VII. Uzturvielas un minerālvielas sportistiem

Uzturvielas un minerālvielas ir būtiskas vitamīni, kas organismam ir vajadzīgas nelielos daudzumos, tā ar nolūku darbotos atbilstoši. Šie ir iesaistīti vairākos ķermeņa procesos, tostarp enerģijas ražošanā, muskuļu kontrakcijā un imūnsistēmas darbībā. Sportistiem ir jālieto bagātīgs summa vitamīnu un minerālvielu, tā saglabātu savu veselību un optimizētu savu sniegumu.

Šeit ir uzskaitījums ceļu vitamīniem un minerālvielām, kas ir ļoti svarīgi sportistiem:

• A vitamīns
• B1 vitamīns (tiamīns)
• B2 vitamīns (riboflavīns)
• B3 vitamīns (niacīns)
• B5 vitamīns (pantotēnskābe)
• B6 vitamīns (piridoksīns)
• B7 vitamīns (biotīns)
• B9 vitamīns (folskābe)
• B12 vitamīns (kobalamīns)
• C vitamīns
• D vitamīns
• E vitamīns
• K vitamīns
• Kalcijs
• Fosfors
• Magnijs
• Dzelzs
• Cinks
• Selēns
• Jods

Sportistiem, kurš no tiem smagi trenējas un pastāvīgi sacenšas, varētu būt svarīgs rīt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu nekā vidusmēra cilvēkam. Tas var būt ņemot vērā to treniņi var papildus paplašināt ķermeņa prasību pēc noteiktām uzturvielām. Kā piemērs, sportistiem, kurš no tiem treniņa kādā brīdī cieši svīst, varētu būt svarīgs rīt pietiekami daudz šķidruma un elektrolītu, tā aizstātu tos, kas notiek zaudēti sviedru ņemot vērā.

Sportistiem jākonsultējas ceļu savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu, tā noteiktu, par to, ja viņiem ir svarīgs izmantot vitamīnu par to, ja minerālvielu piekariņi.

Papildinājumi sportistiem

Papildinājumi ir iecienīts veids, vienkāršas metodes, kā sportistiem padarīt stiprāku savu sniegumu. Alternatīvi jums būs nepieciešams pamanīt, ka uztura bagātinātāji neaizstāj veselīgu uzturu un regulāras fiziskās darbības. Realitātē pāris uztura bagātinātāji varētu būt kaitīgi, ja tos lieto lielās devās par to, ja tauta, kuriem šie nešķiet esam vajadzīgi.

Iepriekš jebkuru diētiskais bagātinātāju lietošanas jums būs nepieciešams meklēt padomu ceļu savu ārstu, tā lai nodrošinātu, ka šie jums ir aizsargāti. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums atrisināt, kurš no tiem uztura bagātinātāji jums ir atbilstoši un cik liels skaits to izmantot.

Viens no izšķirošākajiem lietotajiem diētiskais bagātinātājiem, ko sportisti lieto, ir:

• Olbaltumvielu pulveri
• Kreatīns
• BCAA (sazaroto ķēžu aminoskābes)
• Beta-alanīns
• Kofeīns

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka tagad ne visi uztura bagātinātāji ir veiksmīgi. Ir apstiprināts, ka pāris uztura bagātinātāji papildina veiktspēju, tomēr citi tagad ne. Iepriekš jebkuru diētiskais bagātinātāju lietošanas jums būs nepieciešams izpildīt pētījumu, tā lai nodrošinātu, ka šie jums ir aizsargāti un veiksmīgi.

Ja apsverat iespēju izmantot diētiskais bagātinātājus, pirmkārt jums būs nepieciešams meklēt padomu ceļu savu ārstu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var papildus sniegt palīdzīgu roku jums atrisināt, kurš no tiem uztura bagātinātāji jums ir atbilstoši un cik liels skaits to izmantot.

IX. Patērēšana iepriekš un pēc treniņa

Patērēšana iepriekš un pēc treniņa ir būtiska, tā optimizētu sportisko sniegumu.

Iepriekš treniņa jums būs nepieciešams rīt maltīti par to, ja uzkodas, kas aptver liels skaits ogļhidrātu un maz tauku un šķiedrvielu. Tas var palīdzēt pārbaudīt enerģiju jūsu treniņam.

Pēc treniņa jums būs nepieciešams rīt maltīti par to, ja uzkodas, kas aptver liels skaits olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tas var palīdzēt atdzīvināt muskuļus un pastiprināt atveseļošanos.

Šeit ir pāris vadlīnijas, vienkāršas metodes, kā rīt iepriekš un pēc treniņa:

• Iepriekš treniņa ēdiet maltīti par to, ja uzkodas, kas ir kaut kā 300-400 enerģija un aptver 30 gramus ogļhidrātu.
• Pēc treniņa ēdiet maltīti par to, ja uzkodas, kas ir kaut kā 500-600 enerģija un aptver 20 gramus olbaltumvielu un 30 gramus ogļhidrātu.
• Izvēlieties vienkāršiem nolūkiem sagremojamus pārtikas produktus, kā piemērs, augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesās olbaltumvielas.
• Izvairieties no rīt lielas maltītes par to, ja smagu pārtiku iepriekš par to, ja pēc treniņa, rezultātā tas var novest pie kuņģa kustības traucējumus.

Ēdot iepriekš un pēc treniņa, jūs varat sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku savu sportisko sniegumu un atveseļošanos.

Q1: Kādas ir sporta diētiskais diētas dažas lieliskas priekšrocības?

A1: Sporta diētiskais vitamīni var papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku sniegumu, drīzāk atveseļoties pēc treniņiem un aprobežoties traumu risku.

Q2: Kādas ir dažas izplatītākās kļūdas, ko sportisti pieļauj, runājot attiecībā uz uzturu?

A2: Dažas izplatītas kļūdas, ko pieļauj sportisti, ir šādas:

• Neēd diezgan liels skaits kaloriju
• Neēd diezgan liels skaits ogļhidrātu
• Nedzerot diezgan liels skaits ūdens

Q3: Kādi ir pāris vadlīnijas, vienkāršas metodes, kā sportistam rīt veselīgu uzturu?

A3: Pāris vadlīnijas, vienkāršas metodes, kā sportistam rīt veselīgu uzturu, ir šādā veidā:

• Ēdiet dažādus ēdienus no visām pārtikas komandām
• Precīzi hidratējieties iepriekš, tās kādā brīdī un pēc treniņa
• Ēdiet mazas, biežas maltītes visas laiki garumā