Ancient Serenity Meditācijas izcelsmes vēsturiska izpēte

Meditācija ir konvencija, kas pastāv jau tūkstoš gadu. Tas var būt veids, iemācīties, kā klusināt prātu un apzināties pie pašreizējo brīdi. Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, un katram no šiem ir savas dažas lieliskas priekšrocības.

Meditācija

Agrākie pierādījums attiecībā uz meditāciju ir datēti iepriekš 5000 gadiem Indijā. Praksi sākumā izstrādāja hinduistu jogi ar nolūku gūt panākumus garīgo apgaismību. Budisms meditāciju sekoja iemācīties, kā praksi 6. gadsimtā iepriekš mūsu ēras, un pēc tam lai jūs varētu izplatījās Ķīnā un citās Āzijas daļās.

19. gadsimtā meditāciju Rietumos atnesa Svami Vivekananda. Viņš lasīja lekcijas un paraugdemonstrējumus attiecībā uz meditāciju Amerikas Savienotajās Valstīs un Eiropā, papildus palīdzēja popularizēt šo praksi.

Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir liels skaits ieguvumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstījies snauda
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās prasmes
• Samazinātas grūtības
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināts iztēle
• Uzlabota garīgā apziņa

Labākais veids, kā meditēt

Meditācija ir viegla konvencija, ko varētu papildus apgūt visi un dažādi. Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, iemācīties, kā meditēt, taču fundamentālais soļi ir vienādi.

1. Atrodiet ērtu vietu, kurā ieņemt vietu. Jūs varat ieņemt vietu krēslā, pie grīdas segums un pat gultā.
2. Aizveriet acis un atslābiniet ķermeni.
3. Koncentrējieties pie savu elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.”
4. Turpiniet apzināties pie elpu tik ilgi, cik vēlaties. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai.

Diezgan daudz meditācijas formas

Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Viens no izšķirošākajiem populārākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vipassana meditācija
• Zen meditācija
• Kundalini jogas meditācija

Meditācija amatieriem

Ja esat amatieris meditācijā, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un soli pa solim paplašināt meditācijas laiku katru dienu. Šeit ir pāris idejas amatieriem:

• Atrodiet laiku un vietu, kurā jūs netraucēsit.
• Valkājiet ērtu apģērbu.
• Sāciet ceļu īsām 5-10 minūšu meditācijas sesijām.
• Koncentrējieties pie savu elpu un ļaujiet savām domām atgriezties un doties.
• Neesiet drosmi, gadījumā, ja jūsu domas klīst. Viegli reti pievērsiet uzmanību elpai.

Meditācija zem spiediena mazināšanai

Meditācija ir labs veids, iemācīties, kā minimizēt stresu un trauksmi. Kad jūs meditējat, jūs varat klusināt savu prātu un apzināties pie pašreizējo brīdi. Tas droši vien notiks atbalstīt aprobežoties zem spiediena līmeni un stiprināt vispārējo garastāvokli.

Šeit ir pāris idejas, iemācīties, kā peļņa no meditāciju zem spiediena mazināšanai:

• Izvēlieties relaksējošu vidi.
• Koncentrējieties pie savu elpu.
• Iztēlojieties mierīgu vietu.
• Klausieties nomierinošu mūziku.
• Praktizējiet jogu par to, ja tai chi.

Meditācija trauksmei

Meditācija varētu būt ieteicams ārstēšana, tā pārvaldītu trauksmi. Kad jūs meditējat, jūs varat klusināt savu prātu un apzināties pie pašreizējo brīdi. Tas droši vien notiks atbalstīt minimizēt histērijas simptomus, kā piemērs, sacīkšu idejas, muskuļu sasprindzinājumu un aizkaitināmību.

Priekšmets	Ietver
Meditācijas vēsturiskā pagātne	– Cēlusies senajā Indijā
Meditācijas sākums	– Praktizē budisti un hinduisti
Senā meditācija	– Izmanto, tā sasniegtu garīgo apgaismību
Meditācijas konvencija	– Dažādas programmas un veidi
Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības	– Mazina stresu un trauksmi

II. Meditācija

Meditācija ir praktizēta tūkstoš gadu dažādās kultūrās laika garumā uz zemes. Agrākās liecības attiecībā uz meditāciju ir datētas ceļu Indas ielejas civilizāciju Indijā, kas uzplauka laika garumā no 2500. līdz 1900. gadam p.m.ē.

Indijas tradīcijās meditācija regulāri notiek saistīta ceļu jogas praksi. Jogas Sutras, seno jogas tekstu inventārs, apraksta meditāciju ar nolūku klusināt prātu un kompensēt vienotību ceļu dievišķo.

Budistu tradīcijās meditācija notiek uzskatīta attiecībā uz tipu, iemācīties, kā attīstīt izstrādājot un ieskatu realitātes galvenokārt. Pats Buda esot meditējis zem Bodhi miets 49 laiki, iepriekš sasniedza apgaismību.

Ķīniešu tradīcijās meditācija regulāri notiek saistīta ceļu daoisma praksi. Tao Te Ching, daoisma pamatteksts, apraksta meditāciju ar nolūku gūt panākumus harmoniju ceļu dabisko pasauli.

Rietumu tradīcijās meditāciju simtiem gadu praktizē dažādas reliģiskās komandas, tostarp kristieši, ebreji un musulmaņi. Nesenā laikā meditācija ir kļuvusi arvien populārāka Rietumos lai varētu minimizēt stresu, stiprināt fokusu un uzlabot labklājību.

III. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās prasmes
• Uzlabota cieši aizmidzis standarts
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Samazinājies asinsspiediens
• Samazinājies zarnas slimību un insulta briesmas

Meditācija ir seifs un labs veids, iemācīties, kā stiprināt vispārējo veselību un labklājību. Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz meditāciju, tīmeklī un jūsu vietējā lokāli var atrast daudzskaitlīgi aktīvi.

II. Meditācija

Meditācija ir praktizēta tūkstoš gadu dažādās kultūrās laika garumā uz zemes. Agrākās liecības attiecībā uz meditāciju ir datētas ceļu Indas ielejas civilizāciju (3300-1300 p.m.ē.) nesenā Pakistānā un Indijā. Uz šī civilizācijā ļaudis praktizēja meditācijas tipu, ko ir nosaukts attiecībā uz jogas nidru, kas nāk komplektā dziļu relaksāciju un koncentrētu uzmanību.

Meditācijai kādreiz bija svarīga darbs papildus senās Indijas reliģijās, kā piemērs, hinduismā un budismā. Hinduismā meditācija notiek uzskatīta attiecībā uz tipu, iemācīties, kā uzturēt kontaktus ceļu dievišķo, savukārt budismā lai jūs varētu notiek uzskatīta attiecībā uz tipu, iemācīties, kā gūt panākumus apgaismību.

Meditācija tika praktizēta papildus senajā Ķīnā, kurā lai jūs varētu kādreiz bija pazīstama iemācīties, kā zuowang jeb “sēdēšana aizmāršībā”. Uz šī praksē ļaudis sēdēs ērtā pozā un specializējas elpu par to, ja mantru.

Meditācija beidzot izplatījās citās globālā daļās, tostarp Eiropā un Tuvajos Austrumos. Rietumos meditāciju pirmo ik pa laikam atnesa budistu garīdznieki 19. gadsimtā. Tas pēkšņi saņēma popularitāti Rietumu garīgo meklētāju gaitā, un pašlaik to praktizē visu reliģiju un kultūru ļaudis.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, taču šiem visiem ir viens un līdzīgs princips uzdevums: atbalstīt mājdzīvniekiem atslābināties, koncentrēt uzmanību un uzturēt kontaktus ceļu savu iekšējo būtību. Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana un radošuma reklāma.

V. Diezgan daudz meditācijas formas

Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības un stratēģijas. Viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vipassana meditācija
• Zen meditācija
• Krija jogas meditācija

Vienkāršākais meditācijas veids jums var būt būs atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Ja esat amatieris meditācijā, ir labs ieteikums eksperimentēt ceļu pārāk daudzskaitlīgiem meditācijas veidiem, līdz atrodat to, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un tas kaut kā šķiet dārgs.

Šeit ir aptuvens kopsavilkums attiecībā uz katru no iepriekšminētajiem dažādajiem meditācijas veidiem:

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējā brīža apzināšanos. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt aprobežoties stresu, stiprināt fokusu un stiprināt emocionālo labsajūtu.

Transcendentālā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā klusu mantras atkārtošanu sev. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt jums atslābināties, minimizēt stresu un stiprināt jūsu uzmanību.

Vipassana meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā jūsu domu un jūtu novērošanu ar ārā sprieduma. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt jums attīstīt ieskatu attiecībā uz sevi un savu prātu.

Zen meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā sēdēšanu klusumā un koncentrēšanos pie elpu. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt jums atslābināties, minimizēt stresu un stiprināt jūsu uzmanību.

Kriya jogas meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā virkni fizisko pozu, elpošanas vingrinājumu un mantru. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt atslābināties, minimizēt stresu un stiprināt vispārējo labsajūtu.

VI. Meditācija amatieriem

Meditācija varētu būt labs veids, iemācīties, kā minimizēt stresu, stiprināt garastāvokli un paplašināt uzmanību. Alternatīvi, ja esat amatieris meditācijā, varētu būt grūts saprast, ceļu ko sākt. Šeit ir pāris idejas amatieriem:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Sēdiet ērtā pozā, ceļu taisnu muguru un pēdām pie grīdas segums.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Ieelpojiet kādā posmā degunu un izelpojiet kādā posmā muti.
• Elpojot, mēģiniet atbrīvot savu prātu no visām domām.
• Ja jūtat, ka jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet meditēt 5-10 minūtes.

Ceļu praksi, jūs varēsit meditēt ilgāku laiku. Un meditējot jūs sāksit izjust daudzas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības, kā piemērs, samazinātu mērogu stresu, uzlabotu garastāvokli un palielinātu fokusu.

VII. Meditācija zem spiediena mazināšanai

Meditācija ir enerģisks ārstēšana zem spiediena mazināšanai. Tas droši vien notiks atbalstīt klusināt prātu un ķermeni, minimizēt trauksmi un zem spiediena līmeni un stiprināt vispārējo labsajūtu. Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, un nešķiet esam pareiza veida par to, ja nepareiza forma, iemācīties, kā meditēt. Ļoti spēcīgs ir atklāt praksi, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un kas palīdz atslābināties.

Šeit ir pāris idejas, iemācīties, kā peļņa no meditāciju zem spiediena mazināšanai:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis.
• Koncentrējieties pie savu elpu.
• Atlaidiet visas idejas par to, ja bailes, kas jums ienāk prātā.
• Palieciet uz šī gatavs tik ilgi, cik vēlaties.

Meditācija ir konvencija, kuras apguvei svarīgs laiks un neatlaidība. Alternatīvi, pastāvīgi praktizējot, jūs varat iemācīties, kā peļņa no meditāciju, tā mazinātu stresu un uzlabotu savu vispārējo labsajūtu.

Meditācija trauksmei

Trauksme ir izplatīta zināšanas, kas varbūt būtiski ietekmēt mūsu dzīvi. Tas droši vien notiks likt mums justies saspringtiem, satriektiem un nemierīgs. Meditācija varētu būt ieteicams veids, iemācīties, kā kontrolēt trauksmi. Tas droši vien notiks atbalstīt mums atslābināties, koncentrēt uzmanību un aprobežoties zem spiediena līmeni.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, kas varētu būt noderīgi trauksmei. Viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem veidiem ir apzinātības meditācija, elpas meditācija un joga. Uzmanības meditācija satur uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Elpošanas meditācija satur koncentrēšanos pie mūsu elpu un tās izmantošanu prāta nomierināšanai. Joga varētu papildus atbalstīt mums atslābināt ķermeni un prātu.

Ja vēlaties apskatīt meditāciju, tā palīdzētu kontrolēt savu trauksmi, tas ir ļoti svarīgi atklāt meditācijas tipu, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un kas jums piestāv. Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas varētu palīdzēt sākt darbu, tostarp grāmatas, tīmekļa vietnes un lietotnes. Jūs varētu arī atklāt meditācijas kursi savā vietējā lokāli.

Meditācija neārstē trauksmi, taču lai jūs varētu varētu būt ieteicams ārstēšana simptomu pārvaldīšanai. Ja jūs apkaro ceļu trauksmi, tas ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits varētu papildus atbalstīt jums noteikt pārvarēšanas mehānismus un metodes, tā pārvaldītu trauksmi.

IX. Meditācija depresijai

Melanholija ir lieliska garīga kaite, kas varbūt skart visu vecumu cilvēkus. Tas var beigties ar dažādus simptomus, tostarp sliktu garastāvokli, nodarbošanās zudumu attiecībā uz aktivitātēm, nogurumu, koncentrēšanās nepatikšanas un apetītes par to, ja cieši aizmidzis modeļu korekcijas. Melanholija var beigties ar papildus idejas attiecībā uz pašnāvību.

Ir apstiprināts, ka meditācija ir efektīva depresijas līdzeklis. Žurnālā iespiests analīze JAMA iekšējā medicīna atklāja, ka ļaudis, kurš no tiem astoņas nedēļas praktizēja apzinātības meditāciju, notika ievērojamu depresijas simptomu samazināšanos.

Vēl viens analīze, kas iespiests žurnālā Psihoterapija un psihosomatikaatklāja, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem astoņas nedēļas praktizēja pieķeršanās pilnu meditāciju, ievērojami samazinājās depresijas un histērijas indikācijas.

Ja jūs apkaro ceļu depresiju, tas ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Alternatīvi meditācija varētu būt noderīga papildus ārstēšana. Konsultējieties ceļu savu ārstu attiecībā uz to, par to, ja meditācija jums ir pieņemama.

J: Kas ir meditācija?

A: Meditācija ir konvencija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie noteiktu objektu, domu par to, ja darbību. To varētu papildus izdarīt daudzskaitlīgu iemeslu pateicoties, tostarp zem spiediena mazināšanai, relaksācijai un garīgai izaugsmei.

J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa un koncentrēšanās rediģēšana, garastāvokļa rediģēšana un sāpju mazināšana.

J: Labākais veids, kā es darīšu meditēt?

A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, iemācīties, kā meditēt, taču pāris fundamentālais soļi satur klusas liek atrašanu, kurā ieņemt vietu, iekārtoties atslābināti un apzināties pie elpu. Šī fakta dēļ varat izdarīt izvēli fokusa objektu par to, ja domu, pie kuru apzināties.