Breathwork Essentials Apgūstiet relaksācijas pamatus

Alternatīva izvēle nāsī elpošanas sistēma: šī

Kalpot kā	Izklāsts
Elpas gabals	Elpošanas gabals ir apzināta elpošanas vadība, lai jūs varētu uzlabotu fizisko un garīgo veselību.
Relaksācijas metodes	Relaksācijas veidi ir veidi, kas varbūt atbalstīt minimizēt stresu un trauksmi.
Meditācija	Meditācija ir prāta un ķermeņa tradīcija, kas nāk komplektā koncentrēšanos pie elpu par to, vai mantru, lai jūs varētu sasniegtu relaksācijas un uzmanības stāvokli.
Acs	Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma.
Zem spiediena stūrēšana	Zem spiediena stūrēšana ir paņēmienu kopums, kas varbūt atbalstīt minimizēt stresu un lai jūs varētu negatīvās rezultātā.

Kas ir elpas gabals?

Elpošanas gabals ir prāta un ķermeņa prakses veids, kas nāk komplektā elpas kontroli, lai jūs varētu sasniegtu īpašus fiziskos un garīgos efektus. To varētu papildus maksimāli izmantot relaksācijai, zem spiediena pārvarēšanai, sāpju mazināšanai un snauž pastiprināšanai.

Elpojot dziļi un lēni, jūs sūtat signālus savai nervu sistēmai, ka esat atslābinājies un jūtaties ērti. Tas, iespējams, varētu atbalstīt apgriezt zem spiediena hormonus, kā piemērs, kortizolu, un paaugstināt nomierinošā neirotransmitera GABA līmeni.

Elpošanas sistēma varētu arī atbalstīt cietināt jūsu uzmanību un koncentrēšanos. Ja koncentrējaties pie elpu, tas, iespējams, varētu atbalstīt klusināt prātu un pasludināt jūs pašreizējā brīdī. Tas ir noderīgi, lai jūs varētu mazinātu trauksmi un uzlabotu spēju rūpēties par ceļu stresu.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu elpas paņēmienu tipu, un katrai no tām ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Dažas populāras veidi pievieno:

• Diafragmas elpošanas sistēma
• Tvertnes elpošanas sistēma
• Alternatīva izvēle nāsī elpošanas sistēma
• Kamīna elpa

Norādījumus attiecībā uz šīm un daudzām citām metodēm varat atklāt tīmeklī par to, vai grāmatās. Jums būs nepieciešams atklāt tehniku, kas jums dievinu un ko jūs varat darīt pastāvīgi. Bieži praktizējot, jūs varat iemācīties, kā maksimāli izmantot elpu, lai jūs varētu uzlabotu savu veselību un labsajūtu.

3. Elpas darba dažas lieliskas priekšrocības relaksācijai

Elpošanas darbam ir vairākas relaksācijas dažas lieliskas priekšrocības, tostarp:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts snauda
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja
• Samazinātas pārbaudījumi
• Paaugstināta imunitāte
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs

Elpošanas sistēma varētu būt enerģisks relaksācijas un zem spiediena pārvarēšanas ārstēšana. Ja meklējat dabisku tipu, padomi, kā minimizēt stresu un trauksmi, cietināt miegu un paplašināt enerģijas līmeni, elpas gabals ir nozīmīga iespējamība, ko iedomāties.

4. Kā jūs varat izpildīt elpas vingrinājumus atpūtai

Elpošanas sistēma ir viegla, taču spēcīga tradīcija, kas varbūt atbalstīt nomierināties, minimizēt stresu un trauksmi, papildus cietināt vispārējo veselību un labsajūtu. Ir liels skaits daudzskaitlīgu elpas paņēmienu, taču šie visi pievieno uzmanības pievēršanu elpai un apzinātu elpošanas modeļa kontroli.

Elpojot dziļi un lēni, jūs savam ķermenim sūtāt ziņu, ka tas var būt seifs un mierīgs. Tas, iespējams, varētu atbalstīt apgriezt zem spiediena hormonu, kā piemērs, kortizola un adrenalīna, ražošanu un pastiprināt labas pašsajūtas hormonu, kā piemērs, serotonīna un dopamīna, izdalīšanos.

Elpošanas sistēma varētu arī atbalstīt cietināt asinsriti, piesātināt šūnas ceļu skābekli un filtrēt prātu. Kad esat atslābinājies, jūsu ķermenis ir tādā stāvoklī funkcionēt efektīvāk, un jums ir lielāka iespējamība izjust labsajūtu.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, padomi, kā izpildīt elpu, taču dažas no visizplatītākajām metodēm ir:

• Diafragmas elpošanas sistēma
• Tvertnes elpošanas sistēma
• Alternatīva izvēle nāsī elpošanas sistēma
• Elpošanas sistēma ceļu skaņu
• Jogas elpošanas sistēma

Norādījumus attiecībā uz šīm un daudzām citām metodēm varat atklāt mūsu visaptverošajā elpošanas rokasgrāmatā.

Lai jūs varētu maksimāli izmantotu elpas vingrinājumus, jums būs nepieciešams pastāvīgi trenēties. Pat pāris minūtes elpas katru dienu varētu papildus būtiski modificēt jūsu zem spiediena līmeni un vispārējo labsajūtu.

Izplatītas elpas metodes relaksācijai

Ir liels skaits daudzskaitlīgu elpas paņēmienu, ko varētu papildus maksimāli izmantot relaksācijai. Viens no visizplatītākajiem pievieno:

• Diafragmas elpošanas sistēma
• Tvertnes elpošanas sistēma
• Alternatīva izvēle nāsī elpošanas sistēma
• Elpošanas sistēma ceļu mantru
• Elpošanas sistēma balonā

Katrai no šīm metodēm ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības un problēmas. Kā piemērs, diafragmiskā elpošanas sistēma ir viegla viens veids, ko varētu papildus izpildīt jebkurā vietā un kurai nešķiet esam svarīgs atšķirīgs instrumenti. Tomēr, konteineri elpošanas sistēma ir strukturētāka viens veids, kas varbūt atbalstīt kontrolēt nervu sistēmu. Notiek tiek uzskatīts par, ka aizstājējs nāsī elpošanas sistēma veicina relaksāciju un līdzsvaru, savukārt elpošanas sistēma ceļu mantru varētu papildus atbalstīt koncentrēt prātu. Elpošanas sistēma balonā ir laimīgs un apburošs veids, padomi, kā ievērot dziļu elpošanu.

Jums būs nepieciešams eksperimentēt ceļu dažādām elpas paņēmieniem, lai jūs varētu atrastu sev vispiemērotāko. Varat papildus pārbaudīt dažādas veidi vairākos laiki periodos par to, vai dažādās situācijās. Kā piemērs, jūs varat atdot, ka diafragmiskā elpošanas sistēma ir noderīga, lai jūs varētu relaksētos garas laiki jebkurā gadījumā, savukārt elpošanas sistēma ceļu lodziņu ir noderīgāka zem spiediena pārvarēšanai sarežģītas sarunas caur.

6. Vadlīnijas, padomi, kā izmantot elpu

Šeit ir pāris informācija, padomi, kā izmantot elpu:

• Atrodiet klusu vietu, kurā varat nomierināties un apzināties pie elpu.
• Sāciet ceļu lēnu un dziļu elpošanu visā degunu.
• Pievērsiet uzmanību gaisa sajūtai, kad tas cirkulēt plaušās un izplūst no tām.
• Koncentrējieties pie savu elpu un atlaidiet visas alternatīvas idejas, kas jums ienāk prātā.
• Elpojiet tik ilgi, kamēr jūtaties mierā.
• Atkārtojiet šo praksi vairākas minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.

Elpošanas sistēma ir viegls un lielisks veids, padomi, kā nomierināties un minimizēt stresu. Ievērojot šos padomus, jūs varat izmantot no elpas prakses un gūt labumu visas tās sniegtās dažas lieliskas priekšrocības.

7. Elpas darba neparedzētas blakusparādības

Lai jūs varētu gan vairumam indivīdu elpošanas sistēma ir droša, ir dažas iespējamās neparedzētas blakusparādības, kas jāzina. Šie pievieno:

• Reibonis
• vieglprātība
• Slikta dūša
• Komplikācijas
• Tahikardija (ātra sirds puksti)
• Trauksme
• Panikas lēkmes

Ja Jums notiek personas no šīm blakusparādībām, jums būs nepieciešams izjaukt elpošanas praksi un meklēt padomu ceļu ārstu.

Kontrindikācijas elpas darbam

VIII. Kontrindikācijas elpas darbam

Daudziem indivīdu elpošanas sistēma ir droša, taču ir dažas kontrindikācijas, kas jāzina. Šie pievieno:

Grūtniecība. Elpošanas sistēma varētu papildus stimulēt dzemdi un pamodināt dzemdes kontrakcijas. Grūtniecēm nešķiet esam noderīgs ievērot elpu ar ārā veselības aprūpes speciālista uzraudzības.
Centrs gadījumi. Elpošanas sistēma varētu papildus paplašināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Vecākiem ceļu centrs slimībām iepriekš elpošanas vingrinājumu veikšanas jākonsultējas ceļu savu ārstu.
Epilepsija. Elpošanas sistēma var beigties ar krampjus mājdzīvniekiem ceļu epilepsiju. Vecākiem ceļu epilepsiju nešķiet esam noderīgs ievērot elpu ar ārā veselības aprūpes speciālista uzraudzības.
Panikas lēkmes. Elpošanas sistēma var beigties ar panikas lēkmes mājdzīvniekiem, kuriem būs predisponēts pie to. Vecākiem ceļu panikas lēkmēm anamnēzē nešķiet esam noderīgs ievērot elpu ar ārā veselības aprūpes speciālista uzraudzības.
Citi medicīniski stāvokļi. Tev droši vien ir kādi citi veselības disfunkcija, iepriekš elpošanas prakses uzsākšanas jums būs nepieciešams meklēt padomu ceļu savu ārstu.

9. Kurā noteikt pietiekami daudz attiecībā uz elpas darbu

Var atrast diezgan daudzi avoti, lai jūs varētu uzzinātu pietiekami daudz attiecībā uz elpas darbu. Šeit ir pāris padomi:

• Breathwork.com ir pilnīgs noderīgs resurss elpas darbam, nodrošinot rakstus, filmas un kursus attiecībā uz dažādām elpas paņēmieniem.
• Elpošanas darbi ir bezpeļņas uzņēmums, kas dod elpošanas kursi un izglītojoša Apvienotajā Karalistē.
• Breathworks fonds ir bezpeļņas uzņēmums, kas dod tiešsaistes elpošanas kursus un resursus.
• Vima Hofa metode ir elpas veids, kas sajauc dziļu elpošanu ceļu aukstuma iedarbību.
• iBreathe ir mobilā lietotne, kas dod vadītus elpas vingrinājumus.

Jūs varat papildus atklāt elpas kursi un darbnīcas savā vietējā jogas studijā, kopienas vidū par to, vai veselības klubā.

10. Problēma un risinājums

J: Kādas ir elpas daudz dažas lieliskas priekšrocības relaksācijai?

A: Elpas gabals varētu papildus atbalstīt atslābināt ķermeni un prātu, mazinot stresu un trauksmi, veicot uzlabojumus miegu un veicot uzlabojumus garastāvokli. Tas varētu arī atbalstīt paplašināt koncentrēšanos un koncentrēšanos, papildus cietināt vispārējo labsajūtu.

J: Kā jūs varat izpildīt elpu, lai jūs varētu atpūstos?

A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu elpas paņēmienu, ko varētu papildus maksimāli izmantot relaksācijai. Viens no visizplatītākajiem pievieno:

• Dziļa elpošanas sistēma
• Tvertnes elpošanas sistēma
• Elpošanas sistēma visā degunu
• Diafragmas elpošanas sistēma

Lai jūs varētu uzzinātu pietiekami daudz attiecībā uz šīm metodēm un to pareizu veikšanu, varat meklēt padomu ceļu kvalificētu elpas praktizētāju par to, vai terapeitu.

J: Kādas ir elpas kustības neparedzētas blakusparādības?

A: Vairumam indivīdu elpošanas sistēma ir droša, taču ir dažas iespējamās neparedzētas blakusparādības, kas jums jāzina. Šie pievieno:

• Reibonis
• vieglprātība
• Slikta dūša
• Komplikācijas

Ja Jums notiek personas no šīm blakusparādībām, tūlīt pārtrauciet elpu un konsultējieties ceļu ārstu.