Sportista alķīmija Veids, kā radikāli mainīties savu uzturu, tā sasniegtu vislabākos rezultātus

II. Kas ir sportista alķīmija?

III. Kāpēc vitamīni ir izšķirošs sportistiem?

IV. Alternatīva tips vitamīni, kas nepieciešamas sportistiem

V. Veids, kā patērēt, tā sasniegtu maksimālo sniegumu

VI. Biežākās sportistu pieļautās diētiskais kļūdas

VII. Veids, kā papildināt degvielu savam sportam

VIII. Papildinājumi sportistiem

IX. Diēta atveseļošanai

Svarīgi problēmas

Kalpot kā	Risinājums
Sportiskais sniegums	Veids, kā patērēt veselīgu uzturu, kas var palīdzēt cītīgāk trenēties un drīzāk kļūt labākam
Diēta	Alternatīva tips vitamīni, kas nepieciešamas sportistiem
Spēle	Jo īpaši uztura bagātinātāji un vitamīni, kas varbūt dot stimulu sportisko sniegumu
Papildinājumi	Veids, kā papildināt degvielu savam sportam
Mācīšanās	Diēta atveseļošanai

II. Kas ir sportista alķīmija?

Athlete’s Alchemy ir visaptveroša diētiskais šī sistēma, kas izstrādāta, tā palīdzētu sportistiem dot stimulu savu sniegumu. Šī sistēma ir balstīta pie jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem un piedāvā sportistiem nepieciešamos rīkus, tā patērēt veselīgu uzturu, kas ir pēc pasūtījuma izgatavots no viņu individuālajām vajadzībām.

Sportista alķīmija ietver visu, sākot no makroelementiem un mikroelementiem līdz hidratācijai un atveseļošanai. Programmā ir iekļautas papildus dažādas receptes un ēdienreižu plāni, papildus vadlīnijas, uzzināt, kā palikt motivāciju un uz kursa.

Ja esat sportists, kurš meklē dot stimulu savu sniegumu, tad Sportista alķīmija ir ideāla šī sistēma jums. Šī sistēma var palīdzēt jums patērēt veselīgāku uzturu, cītīgāk trenēties un drīzāk kļūt labākam.

III. Kāpēc vitamīni ir izšķirošs sportistiem?

Diēta ir izšķirošs visu līmeņu sportistiem, sākot no amatieriem līdz elites konkurentiem. Veselīga uztura ievērošana varētu papildus sniegt palīdzīgu roku cītīgāk trenēties, drīzāk kļūt labākam un dot stimulu vispārējo sniegumu.

Šeit ir viens no visvairāk īpašajiem diētiskais ieguvumiem sportistiem:

• Attīstījies enerģijas apmērs
• Augstāks iespēja un spēja
• Uzlabota izturība
• Ātrāka atjaunošana pēc treniņa
• Pazemināts traumu iespēja

Ja esat sportists, jums būs nepieciešams nodrošināt iespēju ēdat veselīgu uzturu, kurš darbojas jūsu individuālajām vajadzībām. Tas norāda patērēt liels skaits augļu, dārzeņu un veseli graudi, papildus sagādāt diezgan liels skaits olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Jums papildus jāpārliecinās attiecībā uz hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens visas laiki garumā.

Ēdot veselīgu uzturu, jūs varat pārbaudīt sev vislabākās izredzes gūt panākumus savus sportiskos mērķus.

IV. Alternatīva tips vitamīni, kas nepieciešamas sportistiem

Sportistiem ir vajadzīgas dažādas vitamīni, tā ka viņiem bija veiktu vislabākos rezultātus. Šīs vitamīni pievieno ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas.

Ogļhidrāti ir ķermeņa primārais enerģijas piegāde. Šie notiek sadalīti glikozē, ko tāpēc izmanto uzzināt, kā degvielu daudz kādā brīdī. Sportistiem, kurš no tiem sadarbojas izturības sporta veidos, kā piemērs, skrienot par to, vai braucot izmantojot velosipēdu, ir vitāli svarīgs rīt liels skaits ogļhidrātu, tā uzturētu enerģijas līmeni.

Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu audu veidošanai un atjaunošanai. Sportistiem, kurš no tiem smagi trenējas, ir jāuzņem diezgan liels skaits olbaltumvielu, tā apmierinātu ķermeņa vēlmes. Sportistam vēlamais olbaltumvielu tilpums ir ir atkarīgs no viņa individuālās treniņu metodes un mērķiem.

Tauki jums būs nepieciešams papildus sportistiem. Šie piegādā enerģiju, palīdz absorbēt vitamīnus un aizsargā orgānus. Sportistiem mēreni jālieto veselīgie tauki, kā piemērs, mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki.

Uzturvielas un minerālvielas ir nepieciešami vispārējai veselībai un labsajūtai. Sportistiem ir jālieto diezgan daudz uzturvielas un minerālvielas, tā saglabātu veselību un sasniegtu labākos rezultātus.

Uz šī tabulā sniegts vispārīgs kopsavilkums attiecībā uz pārāk daudzveidīgiem sportistiem nepieciešamo uzturvielu veidiem:

Uzturviela	Kalpot kā	Pārtikas aktīvi
Ogļhidrāti	Princips enerģijas piegāde	Graudi, gala rezultāts, zaļumi, piena preces
Olbaltumvielas	Veidojiet un labojiet muskuļu audus	Liellopu gaļa, mājputni, zivis, pupiņas, rieksti
Tauki	Piedāvāt enerģiju, absorbēt vitamīnus, piedāvāt aizsardzību orgānus	Olīveļļa, avokado, rieksti, sēklas
Uzturvielas	Vitāli svarīgs vispārējai veselībai	Kulminācija, zaļumi, piena preces, liellopu gaļa
Minerālvielas	Vitāli svarīgs vispārējai veselībai	Kulminācija, zaļumi, piena preces, liellopu gaļa

V. Veids, kā patērēt, tā sasniegtu maksimālo sniegumu

Veselīga uztura ievērošana ir izšķirošs visiem sportistiem, taču tas var būt jo īpaši svarīgi šiem, kurš no tiem meklē dot stimulu savu sniegumu. Izcili sabalansēts vitamīni nodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamās barības sastāvdaļas, tā cītīgi trenētos un strauji atjaunotos.

Šīs norādes varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums patērēt, tā sasniegtu maksimālu veiktspēju:

• Ēdiet dažādus ēdienus no visām pārtikas komandām.
• Koncentrējieties pie veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem.
• Precīzi hidratējiet, dzerot liels skaits šķidruma, jo īpaši ūdens.
• Ēdiet mazas, biežas maltītes un uzkodas visas laiki garumā.
• Izvairieties saldiem dzērieniem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Kopā ar veselīgam uzturam jums būs nepieciešams koncentrēties papildus savam laikam un porciju lielumam, gadījumā, ja ēšanu, tā nodrošinātu maksimālu sniegumu.

Šeit ir pāris vadlīnijas, uzzināt, kā patērēt īstajā kādā brīdī un pareizajos daudzumos:

• Ēdiet maltīti iepriekš treniņa 3-4 sesijas iepriekš treniņa.
• Ēdiet maltīti pēc treniņa dažu minūšu kādā brīdī pēc treniņa pilnības.
• Pielāgojiet porciju lielumu, reaģējot uz jūsu darbības līmeni.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku savam ķermenim veikt pēc izredzes augstāk.

6. Problēmas un risinājumi

Šeit ir pāris pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz sportistu uzturu:

• Jebkurš ir visefektīvākais vitamīni sportistiem?
• Cik liels skaits olbaltumvielu man pienākums patērēt?
• Kādi ir labākie ogļhidrāti sportistiem?
• Kādi tauki ir labākie sportistiem?
• Cik liels skaits ūdens man pienākums dzert?
• Kādus diētiskais bagātinātājus pienākums izmantot?
• Veids, kā es darīšu peļņa no degvielu savam sportam?
• Veids, kā es darīšu kļūt labākam pēc treniņiem?

Lai varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz šīm tēmām, lūdzu, skatiet šos rakstus:

VII. Veids, kā papildināt degvielu savam sportam

Jūsu sporta veidam nepieciešamās degvielas veids iespējams, būs ir atkarīgs no jūsu darbības intensitātes un ilguma. Kā piemērs, īso distanču skrējējam iespējams, būs vitāli svarīgs kāds cits degvielas piegāde nekā maratona skrējējam. Būtībā jums jācenšas patērēt sabalansētu uzturu, kas pievieno liels skaits ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku.

Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa primārais enerģijas piegāde, un cilvēki ir specifiski svarīgi izturības aktivitātēm. Izcili ogļhidrātu aktīvi ir pilnīgi graudi, gala rezultāts, zaļumi un piena preces izmantojot zemu tauku saturu.

Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu audu veidošanai un atjaunošanai. Izcili olbaltumvielu aktīvi ir liesa liellopu gaļa, zivis, mājputni, olas, pupiņas un rieksti.

Veselīgi tauki jums būs nepieciešams papildus vispārējai veselībai, un cilvēki varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums augstāk veikt fiziskās daudz kādā brīdī. Izcili veselīgu tauku aktīvi ir olīveļļa, avokado, rieksti un sēklas.

Kopā ar sabalansētam uzturam jums pienākums papildus pārbaudīt hidratāciju, dzerot liels skaits šķidruma iepriekš treniņa, lai kādā brīdī un pēc lai.

Šeit ir pāris izteikt vadlīnijas sporta tips uzpildīšanai:

• Ēdiet vieglu maltīti par to, vai uzkodas 3-4 sesijas iepriekš treniņa.
• pusstunda iepriekš treniņa ieturiet nelielu uzkodu.
• Iepriekš treniņa, lai kādā brīdī un pēc lai izdzeriet 16–24 oz ūdens.
• Izvēlieties pārtiku, kas ir vienkāršiem nolūkiem sagremojama un kas nodrošinās jūs izmantojot enerģiju.
• Eksperimentējiet izmantojot pārāk daudzveidīgiem ēdieniem un to kombinācijām, tā atrastu sev piemērotāko.

Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt iespēju jums ir jauda, kas nepieciešama, tā treniņu kādā brīdī veiktu vislabāko.

IX. Diēta atveseļošanai

Pēc ekstrēma treniņa jums būs nepieciešams papildināt ķermeni izmantojot pareizajām uzturvielām, tā palīdzētu tam kļūt labākam. Labai atjaunošana ēdienreizei jāsatur ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķidruma noturība. Ogļhidrāti jums būs nepieciešams, tā papildinātu jūsu glikogēna krājumus, kas ir ķermeņa enerģijas inventārs. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu audu atjaunošanai un atjaunošanai. Šķidrumi jums būs nepieciešams, tā uzturētu hidratāciju un novērstu dehidratāciju.

Pāris izcili atjaunošana ēdienreizes pievieno:

• Auzu pārslas izmantojot augļiem un riekstiem
• Jogurts izmantojot ogām un granolu
• Vistas liellopu gaļa par to, vai zivs izmantojot brūnajiem rīsiem un dārzeņiem
• Smūtijs izmantojot proteīna pulveri, augļiem un jogurtu

Tas ir ļoti svarīgi papildus diezgan gulēt pēc treniņa. Snauda palīdz jūsu ķermenim atjaunoties un kļūt labākam no daudz zem spiediena. Centieties gulēt 7-8 sesijas tumsā.

IX. Diēta atveseļošanai

Pēc ekstrēma treniņa par to, vai sacensībām jums būs nepieciešams papildināt ķermeni izmantojot vajadzīgajām uzturvielām, tā palīdzētu strauji kļūt labākam un atgriezties uz treniņiem. Atjaunošana ēdienreizei par to, vai uzkodām vajadzētu būt liels skaits ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķidruma. Ogļhidrāti var palīdzēt bagātināt glikogēna krājumus, olbaltumvielas var palīdzēt atdzīvināt bojātos muskuļu audus, un šķidrumi var palīdzēt rehidratēt ķermeni.

Dažas labas atjaunošana pārtikas lēmumi ir šādas:

• Auzu pārslas izmantojot augļiem un riekstiem
• Jogurts izmantojot ogām un granolu
• Zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaize
• Tītara wrap izmantojot avokado un spinātiem
• Zupa un salāti

Tas ir ļoti svarīgi papildus palikt hidratāciju atjaunošana kādā brīdī. Dzeriet liels skaits ūdens par to, vai sporta dzērienu, tā aizstātu šķidrumus, ko zaudējāt sviedru jo.

Ievērojot šos padomus, varat drīzāk kļūt labākam pēc treniņiem un atgriezties uz treniņiem spēcīgāk nekā jebkad iepriekšējais.

J: Kādas ir visizplatītākās diētiskais kļūdas, ko pieļauj sportisti?

A: Parasti sastopamās diētiskais kļūdas, ko pieļauj sportisti, ir:

• Neēd diezgan liels skaits kaloriju
• Neēd diezgan liels skaits olbaltumvielu
• Neēd diezgan liels skaits ogļhidrātu
• Nedzerot diezgan liels skaits šķidruma
• Ēdot vienkārši pārāk liels skaits nevēlamas pārtikas

J: Kādi ir labākie uztura bagātinātāji sportistiem?

A: Labākie uztura bagātinātāji sportistiem atšķiras paļaujoties no no viņu individuālajām vajadzībām, taču viens no visvairāk populārākajiem un efektīvākajiem diētiskais bagātinātājiem ir:

• Olbaltumvielu pulveris
• Kreatīns
• BCAA
• Zivju eļļa
• Multivitamīni

J: Kādi ir labākie ēdienreizes atveseļošanai?

A: Labākie pārtikas preces atveseļošanai ir:

• Proteīniem bagāti pārtikas preces
• Ogļhidrātiem bagāti pārtikas preces
• Dārzeņi un augļi
• Ūdens