The Still Point Informācija apzinātības centrs izpētē

Uzmanības meditācija ir meditācijas veids, kam ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Lai varētu ir tradīcija, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma.

Tas droši vien notiks sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, trauksmi un depresiju, papildus spēcināt fokusu, koncentrēšanos un emocionālo regulējumu.

Uzmanības meditācija varētu būt noderīga papildus vecākiem, kurš no tiem cīnās ar ceļu atkarību, hroniskām sāpēm par to, ja citiem veselības traucējumiem.

II. Kas ir meditācija?

Meditācija ir tradīcija, kas gadsimtiem izmantota dažādās kultūrās gaitā uz zemes.

Tas var būt veids, kā var klusināt prātu un apzināties pie pašreizējo brīdi.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, taču šie visi aptver zināmu relaksāciju un koncentrēšanos.

Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja
• Paaugstināta emocionālā regulēšana
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota vispārējā labklājība

Veids, kā meditēt

Meditāciju var papildus pielietot daudzos veidos, taču ir pāris elementārais soļi, kas ir kolektīvi visām metodēm.

1. Atrodiet ērtu pozu, ar kuru ieņemt vietu.
2. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
3. Kad notiek idejas, atlaidiet tās un pievērsiet uzmanību elpai.
4. Turpiniet rīkoties tik ilgi, cik vēlaties.

Jums būs nepieciešams atvēlēt laiku un vietu meditācijai, kas ir klusa un ar ārā traucējumiem.

Svarīgi varētu arī būt būt pacietīgam pretstatā sevi un nekrist drosmi, ja pirmkārt ir sarežģīti apzināties.

Izmantojot praksi meditācija var papildus izaugt vieglāka un patīkamāka.

Diezgan daudz meditācijas formas

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības.

Viens no visvairāk visizplatītākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vipassana meditācija
• Zen meditācija
• Cjigun
• Tai chi

Plašāku informāciju attiecībā uz pārāk daudzskaitlīgiem meditācijas veidiem varat atklāt internetā par to, ja grāmatās.

Izplatīti mīti attiecībā uz meditāciju

Ir izvēle izplatīti mīti attiecībā uz meditāciju, kas varbūt neļaut vecākiem to apskatīt.

Viens no visvairāk visizplatītākajiem mītiem ir:

• Lai varētu meditētu, jums tajā vajadzētu būt izcili.
• Lai varētu meditētu, jums ir jāsēž noteiktā pozā.
• Lai varētu meditētu, jums ir jāattīra domas.
• Meditācija ir paredzēta vienkārši reliģioziem vecākiem.

Neviens no tiem mītiem nešķiet esam īsts.

Meditācija ir tradīcija, no kuras labumu var papildus gūt visi un dažādi, bez atsauces uz vecuma, spējām par to, ja reliģiskās ideāli.

Jums nešķiet esam vajadzētu būt labiem, tā sāktu, un jums nešķiet esam jāsēž noteiktā pozā.

Lai varētu meditētu, jums nešķiet esam jāattīra domas, un meditācija nešķiet esam paredzēta vienkārši reliģioziem vecākiem.

Kurā meditēt

Jūs varat meditēt jebkurā vietā, taču tas ir ļoti svarīgi atklāt vietu, kas ir klusa un ar ārā traucējumiem.

Dažas labas meditācijas liek ir šādas:

• Tava guļamistaba
• Parks
• Klusa istaba jūsu darba nevis
• Meditācijas vidus

Jūs varētu arī meditēt, kamēr

Kalpot kā	Izklāsts
Acs	Savu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu pamanījums pašreizējā brīdī.
Meditācija	Konvencija, kas palīdz izkopt apzinātību.
Mindfulness meditācija	Meditācijas veids, kas specializējas elpu un pašreizējo brīdi.
Joprojām zināmā mērā	Dziļas relaksācijas un iekšējā miera statuss.
Uzmanība	Iespēja koncentrēties savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām pašreizējā brīdī.

II. Kas ir meditācija?

Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā jūsu prāta akadēmisks apzināties pie pašreizējo brīdi. To var papildus izdarīt daudzos veidos, taču vairumā gadījumu ir būtisks ieņemt vietu ērtā pozā un koncentrēties elpai par to, ja noteiktam objektam.

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena, spriedzes un depresijas mazināšanai; guļ modificēšana; un papildina garastāvokli. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku paplašināt koncentrēšanos, radošumu un fokusu.

III. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

* Samazinājies spriedze un trauksme
* Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās talanti
* Paaugstināta laime un labklājība
* Uzlabota guļ standarts
* Samazinātas grūtības
* Uzlabota imūnsistēma
* Samazinājies kairinājums
* Uzlabota centrs un asinsvadu labsajūta
* Samazinājies centrs slimību un insulta iespēja
* Uzlabota kognitīvā kalpot kā
* Samazinājies demences un Alcheimera slimības iespēja

IV. Veids, kā meditēt

Meditācija ir tradīcija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku koncentrēt uzmanību, atslābināties un minimizēt stresu. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, kā var meditēt, taču dažas no visizplatītākajām metodēm aptver:

• Uzmanības meditācija: Šāda veida meditācija aptver koncentrēšanos pie elpu un uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim.
• Ķermeņa skenēšanas meditācija: Šis meditācijas veids aptver ķermeņa skenēšanu no galvas līdz kājām, visām sajūtām.
• Vizualizācijas meditācija: šāda veida meditācija aptver mierīgas par to, ja nomierinošas ainas garīga attēla radīšanu.
• Mantras meditācija: Šāda veida meditācija aptver vārda par to, ja vārdi atkārtošanu atkal un atkal.

Bez atsauces uz ar nolūku, kādu tehniku ​​izvēlaties, svarīgs ir atklāt sev piemērotu metodi un nepārtraukti to pielietot. Izmantojot laiku un praksi jūs varēsiet baudīt no meditācijas, kā piemērs, uzlabotu fokusu, samazinātu mērogu stresu un palielinātu relaksāciju.

V. Diezgan daudz meditācijas formas

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Viens no visvairāk populārākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim. Šāda veida meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, spēcināt fokusu un paplašināt uzmanību.
• Ķermeņa skenēšanas meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas ķermeņa histērijas skenēšanu un ar nolūku atbrīvošanu. Šāda veida meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu un uzlabot relaksāciju.
• Vadītā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā vadītas meditācijas audio celiņa klausīšanos. Šāda veida meditācija varētu būt noderīga amatieriem par to, ja indivīdiem, kas meklē noteikt kaudz attiecībā uz meditāciju.
• Mantras meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mantras par to, ja svēta vārda par to, ja vārdi atkārtošanu. Šāda veida meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku koncentrēt prātu un uzlabot relaksāciju.
• Vizualizācijas meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mierīgas par to, ja nomierinošas ainas vizualizāciju. Šāda veida meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu un uzlabot relaksāciju.

Jums būs nepieciešams atklāt meditācijas šķirņu, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un atbilst jūsu vajadzībām. Nešķiet esam pareiza veida par to, ja nepareiza meditācijas tips, un svarīgs ir atklāt praksi, uz kuras jūs pieturēsities.

II. Kas ir meditācija?

Meditācija ir tradīcija, ar kuru persona trenē savu prātu par to, ja apziņu, tā koncentrētos pie konkrētu objektu, domu par to, ja darbību.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, taču šiem visiem ir universāls uzdevums mācīt prātu, tā tas darīs koncentrētāks un apzinātāks.

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena, spriedzes un depresijas mazināšanai; guļ modificēšana; un radošuma un produktivitātes reklāma.

Kurā meditēt

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu vietu, kurā var papildus meditēt. Jūs varat meditēt mājā, jogas studijā, meditācijas vidū un pat savā automašīnā.

Izvēloties vietu, kurā meditēt, tas ir ļoti svarīgi atklāt vietu, kas ir klusa un ērta. Jums papildus jāpārliecinās, ka meditācijas kādā posmā jūs netraucēs.

Ja esat meditācijā, varētu būt noderīgi sākt ceļu meditāciju mājā. Tas ļaus jums pierast uz prakses un atklāt ērtu stāvokli.

Kad esat laimīgs ceļu meditāciju, varat mēģināt meditēt citur, kā piemērs, jogas studijā par to, ja meditācijas vidū. Tas ir efektīvs veids, kā var uzturēt kontaktus ceļu citiem meditētājiem un apgūt jaunas taktika.

Bez atsauces uz ar nolūku, kurā izvēlaties meditēt, tas ir ļoti svarīgi noskaidrot telpu, kas ir labvēlīga atpūtai un mieram.

Cik regulāri jums būs jādara meditēt?

Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi, rezultātā ideālais meditācijas biežums mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. No otras puses daudzi no ekspertu iesaka meditēt ne mazāk kā 20 minūtes dienā, tā gan pārim vecākiem var papildus izskatīties, ka viņiem ir būtisks meditēt ilgāku par to, ja īsāku laiku, tā iegūtu priekšrocības.

Ja esat meditācijā, tev jādara sākt lēnām un progresīvi paplašināt meditācijas laiku katru dienu. Jums varētu būt noderīgi instalēt vajadzības meditēt noteiktu dienu skaitu nedēļā un šī fakta dēļ progresīvi paplašināt katru dienu meditācijas laiku, līdz sasniedzat vēlamo vajadzības.

Svarīgi varētu arī būt atklāt sev piemērotāko diennakts laiku meditācijai. Pāris ļaudis uzskata, ka viņi ir modrākie no rīta, savukārt citi kurš dod priekšroku meditācijai vakarā. Eksperimentējiet ceļu pārāk daudzskaitlīgiem laiki laikiem, līdz atrodat tādu, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un iespējo atslābināties un apzināties pie meditācijas praksi.

Pēdējoreiz, saprotiet, ka meditācija ir tradīcija, un iezīme būtisks pūles un laiks, tā attīstītu talanti, kas nepieciešamas, tā gūtu visas dažas lieliskas priekšrocības. Esiet pacietīgs pretstatā sevi un nezaudējiet drosmi, ja tiešs neredzat rezultātus. Izmantojot konsekventu praksi jūs beidzot varēsit meditēt ilgāku laiku un izjust daudzās meditācijas sniegtās dažas lieliskas priekšrocības.

IX. Cik ilgi jums būs jādara meditēt?

Nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi pie jautājumu, cik ilgi jums būs jādara meditēt. Meditācijas garums iespējams, būs ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris ļaudis uzskata, ka viņiem ir būtisks meditēt vienkārši pāris minūtes katru dienu, savukārt citi kurš dod priekšroku meditācijai ilgāku laiku.

Ja esat meditācijā, noderīgs sākt ceļu īsākām meditācijas sesijām un progresīvi paplašināt laiku, kad tradīcija ir ieguvuši ērtāka. Varat papildus eksperimentēt ceļu pārāk daudzskaitlīgiem viscaur periodiem, tā noskaidrotu, kas jums ir vislabāk piemērots.

Šeit ir pāris dažreiz instrukcijas attiecībā uz to, cik ilgi jums būs jādara meditēt:

• Ja esat meditācijā, sāciet ceļu 5-10 minūtēm dienā.
• Kad meditācija ir ieguvuši ērtāka, varat progresīvi paplašināt sesiju ilgumu līdz 20-30 minūtēm par to, ja kaudz.
• Ja jūtaties saspringta par to, ja satraukta, iedomājams, vēlēsities meditēt īsāku laiku, kā piemērs, 5 minūtes.
• Ja jūtaties atslābinājies un atslābināts, iedomājams, vēlēsities meditēt ilgāku laiku, kā piemērs, pusstunda par to, ja nekādā mērā tālāk.

Par spīti visam vieglākais veids, kā var izlemt, cik ilgi jums būs jādara meditēt, ir eksperimentēt un noteikt, kas jums ir visefektīvākais. Nešķiet esam pareizas par to, ja nepareizas risinājumi, un meditācijas garums ir personīga skaits.

J: Kas ir apzinātības meditācija?

A: Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas aptver uzmanības pievēršanu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām ar ārā sprieduma.

J: Kādas ir apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena, spriedzes un depresijas mazināšana; spēcināt fokusu un fokusu; un paplašināt uzmanību un līdzjūtību.

J: Veids, kā es darīšu meditēt?

A: Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, kā var meditēt, taču elementārais soļi ir šādā veidā:

1. Atrodiet ērtu stāvokli sēdus par to, ja guļus stāvoklī.
2. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
3. Ievērojiet savas idejas un emocijas, kad tās notiek, un ļaujiet tām doties ar ārā sprieduma.
4. Turpiniet apzināties pie elpu tik ilgi, cik vēlaties.